Sculpter le bas du corps est une priorité absolue pour mes clientes, dit notre coach. C'est parfaitement compréhensible. Après tout, qui ne voudrait pas avoir un butin dodu et guilleret qui vous donne l'air confiant, peu importe ce que vous mettez comme vêtement ? Du point de vue de la santé, des fessiers solides soutiennent le bas du dos, aident à un bon alignement pelvien et préviennent les blessures au genou. Ce n'est peut-être pas si facile à réaliser, cependant. Si vous travaillez dur et que vous ne voyez pas de résultats, vous n'effectuez peut-être pas la bonne combinaison d' exercices afin d'obtenir le derrière musclé et ferme que vous recherchez. Trouvez ici l'entênement idéal à faire à la maison sans dépenser le moindre sou.

Commençons par cette routine de fessiers sur table de 10 minutes. Pour vous installer, placez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Pliez légèrement vos coudes et tirez vos abdominaux vers l'intérieur. Cette position utilisera votre tronc pour stabiliser le reste de votre corps afin que vous puissiez vous concentrer sur l'amélioration de vos fesses !

• 1. Coup d'âne

Fitness femme pour muscle fessier - Crédit (c) : Dreamstime

Le Donkey Kick, aussi appelé le Coup d'âne en français, se concentre sur la zone où vos fessiers rencontrent vos ischio-jambiers. Avec votre pied droit fléchi et votre genou plié, soulevez et abaissez votre genou soit dans l'alignement de la hanche, soit légèrement au-dessus. Tenez pendant une seconde en haut en pressant le fessier, puis abaissez lentement jusqu'à la position de départ. Engagez votre cœur tout le temps afin de ne pas vous enfoncer dans le bas du dos. Continuez pendant 8 répétitions et 8 impulsions en haut pendant 2 tours. Répétez sur le côté gauche.

• 2. Bouche d'incendie